巴西美食 | 饮食小知识-如果预防抽筋

     小腿，腿和脚抽筋：谁从未感到过？肌肉的快速而痛苦的收缩会出现在身体的各个部位，并且通常发生在意想不到的情况下，例如就寝时间，大海或游泳池中，甚至是运动后。

     当问题持续存在并开始破坏常规程序时，建议向医生寻求帮助以进行治疗。但是，肌肉痉挛通常与许多食物中缺乏水分和矿物质有关。看看它们是什么，然后开始将它们添加到您的饮食中！

    栗子，葡萄和燕麦是富含镁的食物

    镁是有益于运动并刺激软骨，肌腱，韧带和组织制造的矿物质。肌肉痉挛的主要原因之一是除了钾和钙之外，该矿物质的缺乏。因此，对于任何遭受此问题困扰的人，建议在日常菜单中添加富含镁的食物。栗子，葡萄，燕麦，鹰嘴豆，大豆和花生是富含矿物质的一些食物选择，可以添加到您的日常饮食中。

    富含钾的食物有助于减少和减少抽筋

   钾的流失是抽筋的主要原因。肌肉收缩通常发生在发送到大脑受体的钠和钾的量不理想时。因此，在饮食中添加富含钾的食物有助于预防持续的疼痛。查看一些含有这种强大矿物质的食物：

   豆，鳄梨和胡萝卜中的钾含量很高

   它们是非常不同的食物，但是三种食物中的钾含量很高，因此它们可以帮助缓解通常由于缺乏这种营养素而导致的可怕的肌肉痉挛。豆子是大多数人的日常食物，胡萝卜可以作为沙拉中煮熟，捣碎或生的食物的一部分。另一方面，鳄梨并不总是出现在巴西人的菜单上，因此对许多人来说，它可能是一种新颖。低血糖指数的水果可以和鸡蛋一起纯净地食用，例如维生素，可以在搅拌器中甚至在沙拉中与可可粉或巧克力粉一起打打。

   香蕉有助于放松肌肉

   如果香蕉具有健康的特性，那么可以说它是可以保证的良好钾素剂量。因此，许多营养学家甚至建议运动前先吃一根香蕉。此外，由于其色氨酸的浓度，它还有助于放松肌肉，色氨酸是一种刺激血清素生成的物质，当人体中的血清素释放时，有助于放松收缩的肌肉。如果觉得单独吃香蕉有点腻，可以试试这款巴西食品-子弹香蕉糖。

     地瓜可以通过不同的方式食用

    地瓜是一种对健康有益的块茎。许多人不知道的是它也是钾的来源，钾是防止肌肉收缩的基本矿物质。您可以在数种开胃菜中或单独食用这种煮熟，捣碎或烤制的食物。

    深绿色的叶子富含维生素和矿物质

   芝麻菜，菊苣和菠菜是具有深绿色调的蔬菜，被认为是肌肉健康的重要组成部分，因为它们富含镁，钾，钙，叶酸，维生素A，C，K和必要的纤维，以使其正常运作你的生物。除了色拉中的传统生菜，如何添加深绿色的叶子？