垃圾日有用吗？ 如果养成良好的饮食习惯

如果您正在节食或节食，您可能听说过垃圾日，不是吗？这个名字叫做节食休息日，以消费和享受每周菜单之外的食物，例如零食、垃圾食品等。有些人喜欢这个提议，但有些专业人士质疑这种方法的效率。我们与营养学家 Caroline Miranda 进行了交谈，以更好地了解垃圾日饮食的工作原理以及免费膳食的优缺点。来看看！

垃圾日非常有名，因为那些遵循任何类型饮食的人都非常期待免费用餐时间。 Caroline 说这是因为饮食与严格排除最喜欢的食物自然相关——这不一定对个人有利。

根据营养学家的说法，有一些方法可以使食物例外有益，并在不损害饮食的情况下摆脱日常饮食。 “最好的方法是限制频率，最好包括一周内的免费餐，例如生日、聚会或家庭午餐。不需要一周中的特定日期，”他说。

垃圾日的危险在于，它被视为补偿日，您可以无限制地吃任何东西。 “大多数时候，当时出现的食物都含有丰富的简单碳水化合物、饱和脂肪、炎症物质，并且热量密度很高，”该专业人士说。

根据卡罗琳的说法，坚持这种做法会损害减肥过程和以健康的方式改变饮食习惯。 “这可能会导致沮丧，因为它有利于体重增加、体液潴留、腹部不适、恶心、偏头痛和其他日子建立的任何限制都会变得低效，”他解释说。

那么要如何在不损害饮食的情况下度过垃圾日？

Caroline 认为，将饮食习惯的改变作为一种长期的生活方式，是为身体实现可持续益处的唯一途径。但是，她为那些想要在不损害主要目标的情况下将垃圾日添加到饮食中的人提供了 5 个黄金提示。保留营养师的建议，以在例外日提供帮助：

1. 适量进食

这是主要提示，不仅适用于例外的日子，而且主要用于保持均衡的饮食。 “适量吃你最喜欢的食物，这样你就不必将它排除在你的生活之外，”营养学家说。

2. 正常进餐时吃得好

如果您想享受无忧无虑的空闲时间，那么在正常的日子里正确地遵循菜单是很重要的。 Caroline 建议保持例外前的膳食均衡，以增加饱腹感并帮助控制食物量。

3. 限制例外食品的数量

限制将进入的非膳食食品的数量很重要。专家建议：“避免陷入‘午餐时的杰克，它结束了！我要在其他餐点上踢水桶’的想法，因为这是夸张发生和体重恢复的主要原因。”

4.多喝水

建议每天喝 2 升水，以便人体充分补充水分，但特别是对于节食者而言，这种摄入量至关重要。 “水的摄入对于帮助新陈代谢、消化和消除有害物质的正常运作至关重要”，Caroline 解释说。

5. 投资消化茶

垃圾日后怎么办？营养师表示，可以通过饮用特定的饮料来避免对身体造成伤害。薄荷、红糖和姜是消化茶的例子，它们可以避免在食用较重且更难消化的食物后出现腹部不适。 “适量食用很重要！向营养师寻求帮助，以帮助您平衡最佳方式”，他总结道。

想要知道更多的巴西美食，巴西食品，请关注巴西名品汇，小编会不定时更巴西商品以及巴西美食给大家，还有巴西新闻，经济，文化及经贸信息。想知道巴西第一手信息，记得一定要关注我们哦~